В жизни современных школьников хватает стрессовых факторов: подготовка к экзаменам, домашние задания, внутренние перемены, а ещё — внешние факторы вроде новостей и окружающей обстановки. На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать. От него страдает не только психика, но и физическое здоровье. Разбираемся, как справиться с выгоранием на учёбе.
Признаки эмоционального выгорания
- Постоянная усталость. Даже если ты достаточно спишь и отдыхаешь, сил всё равно нет, ощущение, что просыпаешься уже усталым.
- Плохой сон — один из самых серьёзных признаков выгорания. Проблемы со сном проявляются по-разному: трудности с засыпанием, бессонница, постоянные пробуждения среди ночи.
- Частая простуда. При умственном и физическом перенапряжении страдает иммунитет. Организму становится труднее бороться с вредоносными вирусами и бактериями.
- Трудности с концентрацией на занятиях. При умственном истощении в первую очередь страдают память и внимание: читаешь информацию снова и снова, но не можешь сосредоточиться и понять смысл прочитанного; начинаешь решать задачу, но путаешься в последовательности; пытаешься запомнить информацию, но она не держится в голове.
- Снижение продуктивности. Выгорание часто проявляется ленью и нежеланием что-либо делать, при этом все попытки себя заставить оказываются бесполезными. Из-за этого страдает продуктивность — подготовка не идёт, задания не выполняются.
Чтобы справиться с выгоранием, нужно:
- сменить расписание занятий;
- ежедневно гулять на свежем воздухе;
- уделять время для хобби;
- правильно питаться.
Если ты уже чувствуешь первые признаки выгорания, то для его преодоления стоит снизить нагрузки, попытаться найти время для новых эмоций и позитивных впечатлений.