Плохой сон - это признак выгорания?

В жизни современных школьников хватает стрессовых факторов: подготовка к экзаменам, домашние задания, внутренние перемены, а ещё — внешние факторы вроде новостей и окружающей обстановки. На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать. От него страдает не только психика, но и физическое здоровье. Разбираемся, как справиться с выгоранием на учёбе.

Признаки эмоционального выгорания

1. Постоянная усталость. Даже если ты достаточно спишь и отдыхаешь, сил всё равно нет, ощущение, что просыпаешься уже усталым.
2. Плохой сон — один из самых серьёзных признаков выгорания. Проблемы со сном проявляются по-разному: трудности с засыпанием, бессонница, постоянные пробуждения среди ночи.
3. Частая простуда. При умственном и физическом перенапряжении страдает иммунитет. Организму становится труднее бороться с вредоносными вирусами и бактериями.
4. Трудности с концентрацией на занятиях. При умственном истощении в первую очередь страдают память и внимание: читаешь информацию снова и снова, но не можешь сосредоточиться и понять смысл прочитанного; начинаешь решать задачу, но путаешься в последовательности; пытаешься запомнить информацию, но она не держится в голове.
5. Снижение продуктивности. Выгорание часто проявляется ленью и нежеланием что-либо делать, при этом все попытки себя заставить оказываются бесполезными. Из-за этого страдает продуктивность — подготовка не идёт, задания не выполняются.

Чтобы справиться с выгоранием, нужно:

• сменить расписание занятий;
• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• уделять время для хобби;
• правильно питаться.

Если ты уже чувствуешь первые признаки выгорания, то для его преодоления стоит снизить нагрузки, попытаться найти время для новых эмоций и позитивных впечатлений.