Проблема современных людей - некачественный сон. Его крадут новые технологии, гаджеты. Даже многим трудно быстро заснуть. Ниже мы расскажем способы быстрого засыпания.
1. Прими душ. Или помочи ноги в теплой воде. Это позволит тебе успокоиться и быстро уснуть.
2. Охлади температуру в своей комнате. В жарком помещении не уснёшь.
3. Выпей тёплое молоко или травяной чай. Кофе и чай нельзя!
4. Выключи телефон! Если не можешь спать без телефона, то переключи синий цвет экрана на тёплый. Синий экран подавляет гормон сна.
5. Напряги своё тело, а потом расслабь. Дыши глубоко, напряги руки и ноги. Затем выдохни и потихоньку расслабь тело.
6. Составь список незавершенных дел. Ведь именно эти мысли не покидают голову и не дают расслабиться и уснуть.
7. Погрузи лицо в холодную воду на 30 секунд.
8. Примени правило "4-7-8". Вдыхай носом в течение 4 секунд. 7 секунд задерживай дыхание. Потом выдохни через рот в течение 8 секунд. Упражнение нужно делать лёжа.
9. Попробуй специально не спать. Широко раскрой глаза. Чуть позже будет тянуть на сон.
Сделай вышесказанное. Если ничего не помогает, то, скорее всего, ты поспал днём. Начни читать неинтересную книгу. Конкретно поможет.